Bonjour à toutes et à tous, *
Vous commencez à me connaître, un de mes chevaux de bataille est la lutte contre le sucre en excès, à l’origine de bien de pathologies dites de civilisation :
- Tous les diabètes,
- Les neuropathies (Alzheimer, Parkinson, Syndrome des jambes impatientes…),
- Les cancers,
- L’hypertension,
- Le syndrome des ovaires polykystiques,
- La prise de poids,
- Des reins en « surchauffe » (envie d’uriner qui vous réveille la nuit)…
La médecine traditionnelle, hélas avec des marqueurs utilisés ne constate les dégâts que trop tard, quand la maladie est diagnostiquée.
Et si je vous disais qu’il existe des signes avant-coureurs pour prendre les bonnes décisions avant de tomber malade ?
Un petit tour du problème en 10 points
Dans cette note, je vais tenter d’expliquer ce qu’est l’insulinorésistance et comment savoir si vous en êtes affectés. J’aborderai également les moyens de venir à bout de cette résistance à l’insuline.
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Qu’est-ce que l’insuline ?
L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui aide à contrôler le niveau de glucose dans le sang. Lorsque nous mangeons des aliments riches en glucides, notre pancréas sécrète plus d’insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules où il peut être utilisé comme carburant.
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Qu’est-ce que l’insulinorésistance ?
L’insulinorésistance se produit lorsque l’insuline n’arrive plus à faire entrer le glucose dans les cellules. La porte des cellules est bloquée, ce qui signifie que le glucose ne peut pas être utilisé comme carburant.
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Comment savoir si vous présentez une insulinorésistance ?
Les signes courants d’une insulinorésistance incluent des difficultés à perdre du poids, un taux de sucre sanguin élevé et un taux élevé d’insuline dans le sang. Sur prise de sang, il est souvent conseillé de demander la glycémie, l’A1C mais ces deux marqueurs ne vont pas mesurer la résistance à l’insuline ! On peut demander le marqueur : HOMA. L’Indice HOMA permet sur la base de la Glycémie et de l’Insulinémie à jeun de mettre en évidence cette résistance.
D’autres signes vont être : du mal à perdre du poids, de la graisse résistante au niveau du ventre, de la rétention d’eau au niveau des chevilles, se lever la nuit pour aller uriner, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Sur une prise de sang, on pourra aussi constater une élévation de la ferritine (stock de fer disponible), des gamma GT (foie+cœur) et de la CRP (marqueur sanguin d’inflammation).
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Conséquences de l’insulinorésistance
Les conséquences de l’insulinorésistance peuvent inclure une augmentation de la glycémie, une production accrue d’insuline par le pancréas et un stockage accru de graisses provoquant une augmentation de votre mauvais cholestérol, la stéotose hépatique (une accumulation de gras dans le foie) et un sommeil perturbé.
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Comment venir à bout de l’insulinorésistance
Il existe plusieurs moyens de venir à bout de l’insulinorésistance, notamment une alimentation saine, une activité physique régulière, la perte de poids, la gestion du stress.
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L’importance d’une alimentation saine
Une alimentation saine peut aider à contrôler le niveau de glucose dans le sang et à réduire l’insulinorésistance. Il est important de manger des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines.
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L’importance de l’exercice physique
L’exercice physique peut améliorer la sensibilité à l’insuline et aider à contrôler le niveau de glucose dans le sang. Il est important de pratiquer une activité physique régulière.
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La gestion du stress
Le stress peut affecter la production d’insuline et le niveau de glucose dans le sang via la fabrication d’une hormone qu’on appelle Cortisol. J’en parlais dans ma note précédente: faites un dosage sanguin quand vous voyez votre médecin et prenez des actions correctrices, si votre taux de cortisol sanguin s’approche de 18 µg/dl ou dépasse ce chiffre : il faut agir !
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La gestion du sommeil
un mauvais sommeil une mauvaise nuit peut augmenter significativement de plus de 30% la résistance à l’insuline !
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Dernier point en guise de conclusion
mon but n’est pas uniquement de soulever des problèmes mais d’y apporter des actions correctives. Vous trouverez en bas de note, les informations pertinentes à l’alimentation, la gestion du stress, la gestion du sucre ou encore l’exercice physique. L’insulinorésistance est insidieuse car elle précède le diabète: la détecter et la soigner en amont est la solution! Dans les compléments alimentaires, les omégas 3/6/9 (Krill) et le magnésium jouent un rôle essentiel pour lutter contre l’insulinorésistance. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un médecin diabétologue. Si ces informations vous ont plu, n’hésitez pas à les faire suivre à vos proches.
Portez-vous bien,
Jérôme
*Attention, cette note de santé est informative, n’engage que l’opinion de son rédacteur et n’a pas vocation à remplacer l’avis de votre médecin traitant. Tout complément alimentaire doit être utilisé dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Méfiez-vous des contrefaçons de compléments alimentaires et exigez un certificat d’authenticité.
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